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Cuide da postura de crianças e adolescentes nas férias
As férias chegaram e nem todas as famílias têm a oportunidade de viajar. Em grandes centros urbanos, como São Paulo, a tendência é que crianças e adolescentes fiquem mais tempo dentro de casa, usando computadores, tablets e celulares. Com isto, podem surgir alguns problemas de postura, dores e encurtamentos musculares.
Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural e Dores Crônicas, os vícios posturais costumam se instalar ainda na infância, sendo mais prevalentes a partir dos 10 anos. Um dos fatores de risco mais importantes para a má postura é o uso excessivo das telas, principalmente dos celulares.
“A tendência ao usar o celular é abaixar o pescoço e essa flexão por tempo prolongado pode levar à formação da chamada “corcunda de pescoço”. Podem surgir ainda dores nas mãos e nos ombros, relacionadas à digitação e à falta de apoio para os braços durante o uso do celular”.
“Outra questão é que o tempo gasto no celular ou em outros dispositivos eletrônicos acaba sendo maior do que o tempo dedicado a atividades físicas. Portanto, essas crianças e adolescentes também podem apresentar encurtamentos musculares, sem contar os problemas sistêmicos, como ganho de peso, aumento dos índices de gordura no sangue, entre outras condições”, comenta Walkíria.
Tudo é uma questão de equilíbrio
Apesar dos malefícios das telas, é muito difícil para os pais proibirem ou eliminarem os dispositivos eletrônicos, seja nas férias ou durante as aulas. Portanto, tudo é uma questão de equilíbrio e bom senso.
“Nas férias de julho, o clima mais frio ou chuvoso pode desmotivar ou até impedir atividades ao ar livre. Mas, é importante que os pais promovam algumas mudanças e organizem a rotina para equilibrar o tempo gasto nas telas com o tempo despendido em atividades físicas”, aponta a especialista.
Veja agora algumas dicas práticas para ajudar a cuidar da saúde postural de crianças e adolescentes durante as férias.
Celulares: A principal dica é orientar a criança ou adolescente a levar o celular na altura dos olhos. Quando o uso for mais demorado, o ideal é se sentar, apoiando os cotovelos em uma poltrona ou cadeira, para não sobrecarregar os ombros e aliviar a tensão nos braços.
Computador: A dica é apoiar a lombar no encosto da cadeira, sentindo o quadril se encaixar em equilíbrio dos dois lados do corpo. Os pés precisam estar encostados no chão, com as pernas formando um ângulo de 90 graus no assento da cadeira. O computador precisa estar na altura dos olhos para evitar a flexão da cabeça para baixo. Por fim, é importante apoiar os cotovelos e antebraços na mesa para aliviar a tensão na cervical.
Atividade física: Existem algumas estratégias que os pais podem adotar para tirar as crianças e adolescentes da cama ou do sofá. E isso também pode ajudar os pais a se tornarem mais ativos. Algumas dicas são: trocar o elevador pelas escadas, passear mais vezes com o PET na rua, ir a pé no mercado, padaria ou farmácia, ajudar nas tarefas domésticas. Todo movimento conta.
Alongamentos são importantes para prevenir encurtamentos musculares
Quando a pessoa fica muito tempo na mesma posição, podem ocorrer encurtamentos musculares. O corpo passa a ignorar a parte que não é usada e se adapta na posição que demanda menos esforço, ou seja, na posição que não exige uma amplitude de movimento.
As dores nos ombros e no pescoço podem ser resultado de encurtamentos nos músculos do trapézio e eretores da coluna. Isto pode ocorrer com as crianças ou adolescentes que elevam os ombros e colocam a cabeça para frente durante o uso de computadores, por exemplo. Ficar muito tempo sentado também pode causar dores na região lombar, evoluindo para uma lordose, algo comum na população infantojuvenil”, explica Walkíria.
Portanto, a dica é simples: é crucial inserir alongamentos na rotina das crianças e adolescentes. O mais interessante é a sessão de alongamento pode se tornar um momento em família.
Reeducação ou Educação Postural?
Quanto mais cedo ocorrer a correção postural, menor o risco de desenvolver problemas mais sérios na vida adulta. Caso os pais notem que já existe um vício postural, a recomendação é procurar um fisioterapeuta especialista em postura, de preferência.
“Na primeira consulta, realizamos uma análise criteriosa para entender as causas da má postura. Também avaliamos o tipo de pisada, simetria das pernas, braços, alinhamento da coluna e outros aspectos para fazer o planejamento terapêutico. Dentro da fisioterapia, podemos usar a RPG, o alongamento das cadeias musculares, bem como Pilates e treinos de força específicos”, conta Walkíria.
“Outro ponto crucial é que crianças e adolescentes não têm referência do que é uma postura correta ou incorreta. Portanto, podemos afirmar que existe a necessidade de educação postural, bem como a reeducação. Para isto, fazemos um trabalho de aumento da consciência corporal, além de reorganizar os grupos musculares, realizar alongamentos e, quando necessário, corrigir a pisada”, adiciona a especialista.
Manter uma boa postura não é algo fácil. Portanto, mesmo após um trabalho de reeducação postural, é comum a adoção de novos vícios de postura. O ideal é que após o término do tratamento, o paciente busque atividades esportivas que contribuam para uma boa postura como natação, danças e artes marciais.
“Atualmente, uma das modalidades que mais beneficiam crianças e adolescentes com problemas de postura é o Pilates Kids, que pode ser feito a partir dos 6 anos, sem contraindicações. O método atua no fortalecimento muscular, na melhora da postura, do equilíbrio, da coordenação motora, bem como aumenta a consciência corporal de forma mais permanente”, finaliza Walkíria.
Onde encontrar Pilates Kids?
A Clínica Walkíria Brunetti oferece aulas de Pilates, em grupo ou individuais, para crianças, jovens, adultos e idosos. Também conta com profissionais especializados em Saúde Postural, RPG e outras técnicas da fisioterapia.
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