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Manter rotina de atividade física durante as férias é importante
Finalmente, as férias chegaram! A maioria dos brasileiros tira alguns dias de descanso no recesso de final de ano e há também quem aproveite para sair de férias no mês de janeiro. Mas, apesar dessa pausa ser fundamental para descansar e recarregar as energias para o próximo ano, também é importante se manter ativo até retomar a rotina normal de esportes.
Segundo a fisioterapeuta Walkiria Brunetti, especialista em Saúde Postural, Dores Crônicas e Pilates, mesmo uma ou duas semanas de inatividade podem impactar negativamente na saúde. “Manter a rotina de atividades físicas é importante até mesmo para dar mais energia e bem-estar durante as férias. O ideal é incorporar um exercício dentro das possibilidades e do ambiente em que a pessoa esteja”, comenta.
“O lado positivo das férias é que é possível encaixar a atividade física nos horários mais adequados. Outra vantagem é poder escolher diferentes atividades, bem como experimentar novos esportes, como andar de caiaque, pedalar, nadar, dançar etc.”, adiciona Walkíria.
Parar de se exercitar deixa o corpo mais preguiçoso
A parada nos exercícios, mesmo que por pouco tempo, deixa o corpo mais preguiçoso e fora do ritmo. Por esse motivo, é crucial encontrar alternativas aos esportes de costume durante o descanso. Além disso, se manter ativo vai facilitar retomar as atividades na volta do descanso.
“Para além disto, quando paramos de praticar esportes, há uma queda da capacidade cardiovascular e do condicionamento físico. A inatividade também impacta na redução da flexibilidade e pode resultar em encurtamentos musculares. Outro impacto pode ser no peso, já que no final do ano acabamos relaxando também na alimentação”, comenta a especialista.
Só fica parado quem quer
“Nada melhor que fazer uma caminhada para explorar novos lugares, seja na praia, campo ou em cidades. Muitos hotéis contam com academias e espaços para práticas esportivas. Há ainda hospedagens que oferecem aulas de dança, hidroginástica e esportes aquáticos. Ou seja, só fica parado quem quer”, diz Walkíria.
“Caminhar, correr e andar de bicicleta são excelentes maneiras de conhecer um novo lugar — e fazer exercícios cardiovasculares enquanto se faz isso. As férias também podem ser um ótima oportunidade para sair da zona de conforto e experimentar novas modalidades esportivas”, aponta a especialista.
“Temos ainda uma motivação extra: os exercícios físicos, incluindo alongamentos, podem ajudar a reduzir as dores e desconfortos musculares que podem aparecer depois de longas horas em deslocamento, por exemplo. As dores também podem ter relação com camas e colchões de hotéis e outras hospedagens ou até mesmo das caminhadas para conhecer os locais do destino”, comenta Walkíria.
Adote rotinas curtas
O mais importante é descansar, relaxar e encaixar uma atividade física no melhor momento do dia.
“Uma caminhada leve e alongamentos já são suficientes para se manter ativo durante as férias. Embora os efeitos de um descanso dos exercícios variem com base na sua idade, nível de atividade e saúde geral, pesquisas sugerem que leva mais de uma ou duas semanas de folga para ver um impacto significativo na saúde cardiovascular e na força muscular”, finaliza Walkíria.
A Clínica Walkíria Brunetti – Fisioterapia e Pilates está localizada no Campo Belo, zona sul da cidade de São Paulo.
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Matéria produzida pela jornalista
Leda Maria Sangiorgio
MTB 30.714
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