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Motivos para praticar musculação em 2025
O ano já começou e é uma excelente oportunidade para iniciar uma atividade física. Mas, com tantas opções, pode ser difícil escolher o tipo de exercício mais adequado. Por isso, hoje vamos abordar os benefícios da musculação para a saúde.
Para isso, vamos entrevistar a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Saúde Postural, Dores Crônicas e Pilates.
Atividade física é essencial para a saúde, mas quase metade dos brasileiros é sedentário
Quase todo mundo conhece os benefícios da atividade física para a saúde. Contudo, o sedentarismo é uma preocupação no Brasil. De acordo com dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), aproximadamente 47% dos brasileiros são sedentários. Entre os jovens, o número é ainda maior e ainda mais alarmante: 84%.
“Um indivíduo sedentário é aquele que não realiza, ao menos, 150 minutos semanais de atividade física de leve a moderada, algo em torno de 30 minutos de exercícios por dia. Ademais, é importante esclarecer que essa recomendação se refere a prática de uma modalidade esportiva. Sendo assim, não entram nessa conta atividades da vida diária, como passear com o cachorro, ir até a padaria a pé etc.”, explica Walkíria.
O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares, principais causas de morte no Brasil e no mundo. Para além disso, a falta de atividade física pode impactar em problemas de mobilidade ao longo do envelhecimento, bem como aumenta o risco de desenvolver doenças como demência, câncer, colesterol alto, diabetes e pressão alta. Manter-se ativo é crucial para o envelhecimento saudável
Quando se fala em atividade física, logo se imagina corridas, pedaladas e outros exercícios que podem ser um desafio para algumas pessoas, principalmente para idosos. Mas, a boa notícia é que atualmente as evidências científicas apontam que os treinos de força podem ser mais importantes do que as atividades aeróbicas.
Agora, com a colaboração da nossa entrevistada, Walkíria Brunetti, vamos listar XX motivos para você praticar musculação em 2025.
1- Aumenta a massa muscular
Um dos principais problemas ao longo do envelhecimento é a perda da massa muscular, chamada de sarcopenia. “Essa perda pode levar à redução da força que pode resultar em vários problemas. Uma musculatura abdominal enfraquecida, por exemplo, pode causar problemas na coluna. Nos membros inferiores, a perda da força pode levar a dificuldades na caminhada e aumentar o risco de quedas”, comenta Walkíria.
Outra questão é que com o passar dos anos, a tendência é perder massa magra e ganhar mais massa adiposa, ou seja, gordura. Os treinos de força aumentam a massa magra e reduzem a massa de gordura. Portanto, a musculação é recomendada para pessoas de todas as idades, sendo ainda mais importante para pessoas a partir dos 50 anos.
2- Previne a perda da massa óssea
Ao longo da vida, também perdemos massa óssea, condição chamada de osteopenia. Quando essa condição evolui, leva à osteoporose. Os ossos se tornam mais frágeis, o que pode levar a fraturas, mesmo em pequenas quedas. Os treinos de força aumentam a densidade óssea, reduzindo o risco de desenvolver a osteoporose. O fortalecimento muscular também previne as fraturas.
3- Aumenta o condicionamento físico e a capacidade respiratória
Embora a maioria das pessoas pense que somente as atividades aeróbicas são capazes de melhorar o condicionamento físico e capacidade cardiorespiratória, por serem mais intensas, os treinos de força também possuem esse efeito.
4- Contribui para a redução e controle do peso
Os treinos de força ajudam a reduzir a massa de gordura. Além disso, melhoram o metabolismo e isso contribui para a perda de peso.
5- Melhora a qualidade do sono
Os treinos de força melhorar o funcionamento do metabolismo, bem como liberam neurotransmissores que induzem ao relaxamento e ao bem-estar. Para além disso, a musculação libera a adenosina, um marcador celular que aumenta a propensão a um sono de melhor qualidade.
6- Previne o mal de Alzheimer
Uma pesquisa brasileira apontou que os treinos de força podem reduzir o risco de desenvolver o mal de Alzheimer. A hipótese apontada pelos pesquisadores é que a musculação reduz o cortisol, hormônio ligado ao estresse crônico. Além disso, também reduz o acúmulo de placas beta-amiloide no cérebro. Essas proteínas se agrupam no sistema nervoso central, comprometendo a transmissão de sinapses, causando danos aos neurônios. As placas beta-amiloide são consideradas marcas típicas da doença de Alzheimer.
7- Protege o cérebro e previne diversas doenças a partir da liberação de miocinas
As miocinas são proteínas liberadas pelos músculos esqueléticos, durante a contração muscular. Existem mais de 650 tipos de miocinas, mas a ciência só conhece os benefícios de cerca de 5% delas. Entre os efeitos positivos na saúde estão o controle e a prevenção de doenças como diabetes, câncer, demência, doenças autoimunes e doenças inflamatórias.
Para além dos benefícios na saúde física, as miocinas também protegem o cérebro. Algumas delas melhoram a cognição, o humor e o comportamento emocional.
“Os treinos de força estimulam ainda mais a comunicação cruzada do cérebro com os músculos. Algumas miocinas beneficiam as funções cerebrais, incluindo a formação de novos neurônios e o aumento da plasticidade sináptica, os quais aumentam o aprendizado e a memória. Dessa forma, manter os músculos fortalecidos também protege o cérebro”, afirma Walkíria.
8- Melhora a postura e o equilíbrio
Os músculos fortalecidos são essenciais para manter a postura, bem como o equilíbrio. Ambos são importantes para prevenir quedas e lesões.
9- Melhora o desempenho em outros esportes
O fortalecimento muscular também é importante para a prática de outras modalidades esportivas. Para quem pratica corrida, por exemplo, os treinos de força são cruciais para prevenir lesões e isso vale para a maioria dos esportes mais intensos.
Recomendações na prática
Em conclusão, há vários bons motivos para praticar musculação em 2025. Mas, também é importante conhecer as recomendações dos especialistas para obter os benefícios.
“Em geral, a recomendação é praticar duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana. Ou seja, é possível obter as efeitos positivos realizando dois treinos por semana, de uma hora. Contudo, também é importante, segundo as recomendações, praticar ao menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, de forma moderada a intensa”, indica Walkíria.
Hoje, os treinos de força não são vistos mais como uma opção para deixar o corpo sarado, mas sim para ter mais saúde e envelhecer de forma saudável. Outro ponto importante é constância e a necessidade de ser orientado por profissionais, como fisioterapeutas e educadores físicos”, finaliza Walkíria.
Musculação no Campo Belo
A Clínica Walkíria Brunetti conta com profissionais especializadas em treinos de força, bem como no Pilates Studio. Além disso, possui salas amplas e equipadas, para aulas individuais ou em dupla.
Os treinos de força são orientados e supervisionados pela equipe de fisioterapeutas e educadores físicos.
A clínica está localizada no Campo Belo, zona sul da cidade de São Paulo, na rua João Álvaro Soares, 1420.
Tel (11) 5041 – 7140
WhatsApp (11) 99121 - 9670
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Matéria produzida pela jornalista
Leda Maria Sangiorgio
MTB 30.714
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