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Músculação deixa seu cérebro mais saudável
Treinos de força liberam as miocinas, proteínas que atuam diretamente na saúde do cérebro
Hoje, os treinos de musculação não são mais vistos como algo para deixar o corpo sarado. Pelo contrário, fortalecer os músculos é essencial, tanto para jovens como para quem deseja envelhecer de forma saudável. Mais recentemente, a descoberta das miocinas também mostrou que a musculação é uma ótima maneira de manter o cérebro saudável.
Na última década, a descoberta das miocinas revolucionou o que se sabia sobre os efeitos positivos do exercício físico na saúde em geral, superando os já conhecidos benefícios como perda de peso e condicionamento cardiovascular.
O poder das miocinas
As miocinas são proteínas liberadas pelos músculos esqueléticos durante a contração muscular. Existem mais de 650 tipos de miocinas, mas a ciência só conhece os benefícios de cerca de 5% destas proteínas. Entre os efeitos positivos na saúde estão o controle e a prevenção de doenças como diabetes, câncer, demência, doenças autoimunes e doenças inflamatórias.
Miocinas protegem o cérebro
Para além dos benefícios na saúde física, as miocinas também protegem o cérebro. Algumas delas melhoram a cognição, o humor e o comportamento emocional.
Segundo Walkíria Brunetti, fisioterapeuta especialista em Saúde Postural e Dores Crônicas, os treinos de força estimulam ainda mais a comunicação cruzada do cérebro com os músculos. “Há diversos tipos de miocinas, sendo que algumas beneficiam as funções cerebrais, incluindo a formação de novos neurônios e o aumento da plasticidade sináptica, os quais aumentam o aprendizado e a memória”.
Portanto, a saúde neurológica ao longo da vida também depende de manter os músculos em movimento!
Músculos fortes, cérebro saudável
“Infelizmente, o envelhecimento causa uma perda da massa muscular muito importante chamada de sarcopenia. Nesta fase da vida, é ainda mais importante investir em treinos de musculação e em atividades que fortalecem os músculos, como o Pilates. Isto é fundamental para ajudar a manter o cérebro saudável”, afirma Walkíria.
Hoje, há muitas evidências de que a perda de massa e função do músculo esquelético deixa o cérebro mais vulnerável à disfunção e à doença. “Em contrapartida, o exercício físico melhora a memória, a velocidade de processamento e a função executiva, especialmente em quem já passou dos 50 anos. A boa notícia é que mesmo treinos mais moderados já são suficientes obter os benefícios das miocinas para o cérebro”, comenta a especialista.
Todo movimento conta!
“Para obter os benefícios das miocinas é preciso se mexer! E qualquer movimento é melhor do que ficar parado. Entretanto, o ideal é investir em atividades focadas no fortalecimento muscular, especialmente em treinos de força e no Pilates. Outro ponto importante é constância e a necessidade de ser orientado por profissionais, como fisioterapeutas e educadores físicos”, finaliza Walkíria.
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