Pilates ajuda a prevenir quedas em idosos

Primeiramente, é importante dizer que as quedas são umas das principais causas de morte entre pessoas com mais de 65 anos, no Brasil. As quedas podem levar a fraturas, que aumentam a necessidade de cirurgias e internações hospitalares. Para além desses problemas, as quedas e fraturas podem resultar na redução da independência e da autonomia dos idosos.

Entretanto, o Pilates ajuda a prevenir quedas em idosos. Para entender melhor por que o método beneficia os idosos, vamos entrevistar a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Pilates, Dores Crônicas e Saúde Postural.

Causas das quedas são multifatoriais

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 28% a 35% das pessoas com mais de 65 anos sofrem quedas anualmente. Por volta dos 70 anos, quase metade dos idosos se acidentam.

“Para além disso, as quedas são as principais causas de fraturas na terceira idade, especialmente de quadril, fêmur e punho. As fraturas podem ocorrer mesmo em quedas leves, principalmente quando o idoso apresenta osteoporose. Outro fator de risco é a sarcopenia, que é a perda da massa muscular”, explica Walkíria.

“Adicionalmente, as quedas também ocorrem quando há alterações na marcha, mudanças na postura e perda do equilíbrio. O envelhecimento leva à redução do equilíbrio por diversas razões, como labirintite, vertigem e outras doenças que afetam o sistema vestibular. Os idosos também sofrem com diminuição da acuidade visual e auditiva, fatores que também contribuem para a perda do equilíbrio”, comenta a especialista.

Por fim, algumas doenças crônicas, típicas da terceira idade, demandam o uso de medicamentos que também podem causar tonturas e sonolência, o que aumenta o risco de quedas.

Maior parte das quedas acontece dentro de casa

As estatísticas apontam que a maior parte das quedas acontece dentro de casa. “Contudo, os acidentes com os idosos também podem ocorrer em atividades simples do dia a dia, como ir ao mercado, farmácia, padaria e outros estabelecimentos comerciais ou sociais. Em muitos casos, a casa se torna uma armadilha, com pisos escorregadios, tapetes em todos os lugares, pouca iluminação, escadas, objetos pelo chão, armários que dificultam o acesso aos objetos etc.”, diz Walkíria.

Quedas podem trazer consequências emocionais

De acordo com Walkíria, as quedas também resultam em problemas emocionais, como o medo de cair novamente. “Isso, por sua vez, pode levar o idoso ao isolamento social, bem como pode acarretar redução da mobilidade. O idoso, com receio de se machucar novamente, passa a evitar sair de casa e se exercitar. Infelizmente, a falta de atividade física pode resultar ou acelerar tanto a sarcopenia quanto a osteopenia, além de trazer outras consequências ruins para a saúde”, aponta a especialista.

Como o Pilates ajuda a prevenir quedas em idosos

“O Pilates trabalha, principalmente, a força muscular, a flexibilidade, a mobilidade e a consciência corporal. Além disso, o método ajuda a fortalecer o CORE– conjunto de músculos abdominais, lombares e pélvicos, que proporciona estabilidade ao corpo. O fortalecimento dessa região é essencial para prevenir quedas, pois aumenta a capacidade de equilíbrio e dá mais segurança aos movimentos”, reforça Walkíria.

Um estudo publicado no Journal of Aging and Physical Activity apontou que idosos que praticavam Pilates, duas vezes por semana, durante 12 semanas, apresentaram melhoras significativas no equilíbrio, na mobilidade e na estabilidade do CORE.

A fisioterapeuta chama a atenção para outros aspectos e benefícios do Pilates, como a melhora da propriocepção – capacidade de o corpo em perceber sua posição no espaço. “Para os idosos, isso é fundamental, uma vez que diminui o risco de perder o equilíbrio durante uma queda, por exemplo”.

“Outro benefício do Pilates para os idosos é que o método trabalha nos três planos de movimento do corpo. Isso é muito importante, pois reações de equilíbrio e de endireitamento do corpo se baseiam justamente nos três planos de movimento. Por fim, o Pilates melhora a postura e aumenta a flexibilidade”, cita Walkíria.

Pilates ajuda a prevenir quedas em idosos, é seguro e pode ser adaptado

O Pilates é uma prática de baixo impacto, além de ser adaptável às necessidades e limitações de cada pessoa. Em outras palavras, podemos ajustar os exercícios de acordo com as diferentes condições físicas e de saúde do paciente. Portanto, podemos afirmar que não há contraindicações para praticar Pilates.

Em conclusão, o Pilates representa uma forma segura e eficiente de manter a independência e a autonomia na terceira idade, com benefícios adicionais importantes, como a prevenção de quedas e fraturas. “Com o aumento da expectativa de vida, é cada vez mais importante investir em atividades que possam assegurar um envelhecimento saudável”, finaliza Walkíria.