Pilates é eficiente para reduzir dor lombar e sintomas associados

Método traz benefícios adicionais na melhora de sintomas depressivos e ansiosos relacionadas à cronicidade da dor

O método Pilates é eficiente, isoladamente, para melhorar a dor lombar crônica e os sintomas depressivos e ansiosos relacionados a cronicidade do quadro doloroso. Esta foi a conclusão de uma pesquisa brasileira realizada pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP). O estudo também mostrou que a melhora aconteceu mesmo sem usar outros recursos, como a diatermia (calor profundo).

De acordo com a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Dor Crônica e Saúde Postural, este estudo reforça outros estudos científicos realizados ao longo dos anos sobre os benefícios do Pilates nas dores crônicas em geral, especialmente àquelas que afetam a coluna.

Por que dói tanto?

A dor lombar é um quadro tão prevalente que quase todo mundo já teve ou terá uma crise de lombalgia. Entretanto, há pessoas que desenvolvem um quadro crônico, com inúmeras consequências negativas para a saúde.

“A dor lombar pode ter várias causas. Mas quase sempre está ligada ao encurtamento muscular da região do quadril, bem como ao enfraquecimento dos músculos que sustentam a coluna. Estes fatores podem ser decorrentes do sedentarismo, da má postura e até mesmo de fatores genéticos”, comenta Walkíria.

A falta de movimento e o fato de as pessoas permanecerem muito tempo sentadas, por exemplo, acarretam o encurtamento da musculatura em geral, inclusive dos músculos que sustentam a coluna. Os vícios posturais também alteram biomecânica dos músculos, inclusive do iliopsoas.

“Trata-se de um grupo muscular responsável pela ligação da coluna com as pernas e pés. São músculos essenciais para os movimentos do dia a dia, como andar, correr, ficar de pé, subir e descer escadas, se agachar para pegar um objeto no chão, sentar e se levantar de uma cadeira. O iliopsoas também participa da estabilização da coluna lombar e dos quadris”, explica a especialista.

Como o Pilates funciona

O Pilates trabalha vários grupos musculares, porém se concentra no fortalecimento dos músculos que sustentam e dão estabilidade para a coluna. “Os movimentos melhoram a flexibilidade e a amplitude de movimento, atuando diretamente nos encurtamentos musculares. Adicionalmente, o método corrige a postura e aumenta a consciência corporal. Este aspecto é importante porque a pessoa passar a corrigir as posturas no dia a dia”, diz Walkíria.

Xô depressão

O estudo da USP reforçou o que outras pesquisas já tinham apontado: o Pilates reduz os sintomas depressivos e ansiosos relacionados à dor crônica.

“Uma pessoa com dor crônica pode desenvolver o medo de sentir dor, a cinesiofobia. E isto se torna uma ciclo vicioso: o paciente sente dor e não se movimenta. A falta de movimento piora a dor. Os sintomas depressivos podem surgir pelo fato de que a dor pode impedir a pessoa de realizar atividades do dia e desenvolver uma incapacidade para trabalhar, sair, praticar atividades físicas e ter uma vida normal”, ressalta Walkíria.

Método adaptável

“O Pilates é um método que pode ser adaptado para cada paciente respeitando as limitações impostas pela dor. Ao reduzir a dor permitimos ao paciente recuperar sua independência e voltar para suas atividades do dia a dia. Portanto, melhora a qualidade de vida como um todo”, finaliza a especialista.